01 

起居常識(shí)

俗話說(shuō)：“白露秋分夜，一夜冷一夜”這時(shí)夏季風(fēng)逐漸為冬季風(fēng)所代替，冷空氣南下逐漸頻繁，太陽(yáng)直射地面的位置南移，北半球日照時(shí)間變短，強(qiáng)度減弱。晝夜溫差增大，人們要根據(jù)天氣變化增添衣服，適當(dāng)早睡，保證充足睡眠。

（一）白露身不露：

根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的理論，到了“白露”，為“養(yǎng)陽(yáng)”與“養(yǎng)陰”之間大轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時(shí)刻，這是才有“白露身不露”之說(shuō)。人的后背正中的脊柱是人體的兩大主脈之一，“督脈”必經(jīng)之地，秋涼時(shí)必須加以適當(dāng)保溫，白天至少要穿件背心，晚上更不能赤露睡覺(jué)。人的腳底心為人體中重要的保健區(qū)，秋涼之后必須穿襪，以免寒氣從腳心入侵。所以入秋后的養(yǎng)生要領(lǐng)是：收斂神氣并避免外邪侵襲！白露到，不赤膊，不赤腳。

（二）白露時(shí)節(jié)，此謂容平：

白露為仲秋，具有典型的秋季特征?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上講：“秋三月，此謂容平。”意思是萬(wàn)物在秋季成熟，自然景象平定收斂。白露時(shí)節(jié)由于陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，人體的陽(yáng)氣隨之內(nèi)收。因此人的作息應(yīng)該是早起早睡，以保持神志的安寧，來(lái)減緩秋季的肅殺之氣對(duì)人體的影響。早睡，可以避免秋天晚上涼氣傷肺；早起，可以使得肺氣得以舒展，防止收之太過(guò)；早起后進(jìn)行鍛煉，可促進(jìn)心腦功能的改善，平衡血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。

02 

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，度“多事之秋”

金秋白露，天高氣爽，是開(kāi)始各種體育鍛煉的好時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)要針對(duì)節(jié)氣和自身的特點(diǎn)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈。但白露氣候漸涼，人的血液循環(huán)等生理功能相對(duì)地要趨向減弱，所以又要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，以加強(qiáng)心肺功能，抗御寒冷。既宜動(dòng)又宜靜，是秋天運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)令特點(diǎn)。

03 

飲食養(yǎng)生

正氣存內(nèi)，邪不可干

在秋季養(yǎng)生中特別是節(jié)氣變更時(shí)，應(yīng)發(fā)揮某些食物的特異性作用，使之直接用于某些疾病的預(yù)防。白露時(shí)節(jié)要預(yù)防秋燥。此時(shí)“心臟氣微，肺金用事，宜減苦增辛，助筋補(bǔ)血，以養(yǎng)心肝脾胃”。《遵生八箋》云：“增酸養(yǎng)肝，勿令極飽，勿令壅塞?！币蚯锾煊煞沃髟祝燥嬍成蠎?yīng)多食酸，少食辛。辛味發(fā)散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋宜收不宜散，所以入秋后要少吃蔥、姜等辛味之品，多吃酸味的果蔬。同時(shí)別忘禁寒涼，也不宜進(jìn)食太飽。以免腸胃積滯，變生胃腸道疾病。因?yàn)橄募練庋荚隗w表四肢，內(nèi)里胃腸空虛，而秋季是一個(gè)機(jī)體氣血由外走內(nèi)的季節(jié)，胃腸氣血仍未充，此時(shí)若飲食不注意便要生病。

04 

防病提醒

（一）哮喘最易“白露”犯，養(yǎng)生預(yù)防須謹(jǐn)記。

哮喘，民間又俗稱“吼包”，是一種難治的反復(fù)發(fā)作的慢性疾病，所以人們又叫它為“老吼包”。其發(fā)作多半是季節(jié)性的，每年夏末秋初開(kāi)始發(fā)作，仲秋季節(jié)發(fā)展高峰，寒冬臘月減緩。哮喘病屬于過(guò)敏性疾病，秋天氣候由熱轉(zhuǎn)涼、哮喘患者適應(yīng)不了這種變化，加上花粉、塵埃等過(guò)敏因素的刺激而使其發(fā)作。

哮喘病的預(yù)防主要是通過(guò)體育鍛煉，可以根據(jù)自己的體質(zhì)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，例如每天堅(jiān)持慢跑、打太極拳、練氣功等。經(jīng)常唱歌也會(huì)對(duì)此疾病有所控制及預(yù)防，因?yàn)槿嗽诔枋?，采用腹式呼吸、能增大肺活量，減輕肺部壓力。另外，每天堅(jiān)持用冷水洗臉、洗腳甚至洗擦全身，對(duì)此病也有極好的預(yù)防作用。其次是排出誘發(fā)因素。支氣管哮喘的發(fā)作，往往與致敏原有密切關(guān)系，發(fā)作過(guò)厚，應(yīng)細(xì)心尋找和分析誘發(fā)因素，盡可能加以避免。

（二）鼻炎常犯莫煩惱，保健養(yǎng)生預(yù)防好。

鼻炎是指鼻腔和黏膜下層的炎癥，發(fā)作時(shí)不僅鼻塞、香臭不分，而且會(huì)因?yàn)楹粑粫扯痤^痛、頭昏等，讓人精神萎靡不振。季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎并不是注意保暖就可以預(yù)防的，還需要加強(qiáng)鼻子對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力。秋冬季節(jié)，洗臉時(shí)多用冷水沖洗鼻子，能加強(qiáng)鼻子對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力。平時(shí)應(yīng)注意鍛煉身體，參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)；注意改善居住環(huán)境；注意氣候變化，及時(shí)增加衣服；鼻炎時(shí)不宜強(qiáng)行擤鼻；經(jīng)常保持心情舒暢及大便通暢；不宜長(zhǎng)久使用具有血管收縮作用的滴鼻劑等。

05 

按摩導(dǎo)引

白露節(jié)氣已是真正的涼爽季節(jié)的開(kāi)始，人體之氣，尤其是肺氣應(yīng)開(kāi)始收斂，宜收不宜散，以應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)。此節(jié)氣適時(shí)做一些按摩導(dǎo)引功，順應(yīng)自然規(guī)律養(yǎng)生，可提高肺系功能，增強(qiáng)抵抗力。

（一）點(diǎn)揉迎香功

自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上顎，提肛，凈除心中雜念。用兩手食指點(diǎn)揉迎香穴64下。兩手大拇指上下摩擦鼻翼至熱，由下面迎香穴往上摩擦到攢竹穴。每天早晚各做1次。可用于治療鼻炎。

（二）涌泉導(dǎo)引功

 自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上顎，提肛，凈除心中雜念。全身放松，兩眼輕閉，意念想腳底涌泉穴，站20分鐘后，將兩手中指在掌心搓熱，點(diǎn)按迎香穴，先左手后右手，點(diǎn)按每側(cè)108下，每天早晚各1次。適用于慢性鼻炎、頭痛、頭昏。

06 

養(yǎng)生食譜

洋參燉白鴨

【原料】 

    鴨肉100g，西洋參3g，麥門冬10g，淡竹葉6g。精鹽適量。 

【做法與用法】 

將鴨肉洗凈，切小塊，西洋參切薄片，備用。先將麥門冬、淡竹葉煎湯，去渣取汁，再下入鴨肉燉煮，鴨肉將熟時(shí)加西洋參片，煮至肉熟，精鹽調(diào)味。每日一次，空腹食肉喝湯。

【適用人群】

本方以鴨肉、西洋參為主，合入麥門冬、淡竹葉組成。四者合用，共成補(bǔ)氣、養(yǎng)陰、清熱之方。適宜于白露前后溫燥所致氣陰兩傷，出現(xiàn)心煩躁熱、口渴口干、氣短乏力等不適的調(diào)治。

沙參麥冬粥

【原料】：沙參、麥冬各15克，大米50 克，冰糖適量。

【做法】：將沙參、麥冬水煎取汁，加大米煮為稀粥，冰糖調(diào)服。

【功效】：每日1劑，可益氣養(yǎng)陰，潤(rùn)肺生津，化痰止咳。